1. CLA (공액리놀레산)
CLA는 체지방 감소를 돕고 근육량 유지에 도움이 되는 오메가-6 지방산입니다. 연구에 따르면 꾸준히 섭취할 경우 체지방 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
- ✅ 지방 대사 촉진 및 체지방 감소 효과
- ✅ 근손실 방지 및 근육량 유지
- ✅ 하루 권장량: 1,000~3,000mg
✅ CLA는 식사 후 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
2. 녹차 추출물 (EGCG)
녹차에 함유된 항산화 성분인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)는 체지방 연소를 촉진하고 대사를 활성화하는 효과가 있습니다.
- ✅ 대사 활성화 및 지방 연소 촉진
- ✅ 항산화 작용으로 체내 염증 감소
- ✅ 하루 권장량: EGCG 300~500mg
✅ 카페인과 함께 섭취하면 지방 연소 효과가 증가할 수 있습니다.
3. 가르시니아 캄보지아
가르시니아는 탄수화물이 지방으로 저장되는 것을 억제하는 성분을 함유하고 있어 체중 감량에 효과적입니다.
- ✅ 탄수화물 지방 전환 억제
- ✅ 식욕 억제 효과
- ✅ 하루 권장량: 500~1,500mg
✅ 식사 30분 전에 섭취하면 효과가 더욱 좋습니다.
4. 오메가-3
오메가-3 지방산은 체지방 연소를 돕고 염증을 줄이며, 다이어트 중 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
- ✅ 체지방 감소 및 대사 증진
- ✅ 심혈관 건강 개선
- ✅ 하루 권장량: 1,000~2,000mg
✅ 오메가-3는 EPA와 DHA 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 프로바이오틱스
장 건강이 다이어트에 미치는 영향은 매우 큽니다. 유익균이 풍부한 프로바이오틱스를 섭취하면 장내 환경이 개선되고, 지방 축적이 억제될 수 있습니다.
- ✅ 장 건강 개선 및 소화 기능 향상
- ✅ 지방 흡수 억제 효과
- ✅ 하루 권장량: 최소 100억 CFU 이상
✅ 프로바이오틱스는 공복에 섭취하면 흡수율이 더욱 높아집니다.